Sugerencias para reducir los riesgos y daños asociados al consumo de Tabaco

Al diferencia de TODAS las demás drogas: cocaína, marihuana, alcohol y opiáceos

Es decir, no existe un consumo seguro de tabaco.

• Disminuirás el riesgo de padecer cáncer (de pulmón, boca, etc.)
• Ahorrarás dinero
• No molestarás a tu familia, amigos o compañeros de trabajo con el humo.
• Los alimentos y las cosas recuperarán su aroma y su sabor.
• Reducirás el riesgo de accidentes caseros y de tráfico.
• No tendrás olor a cigarro en la ropa ni en el pelo.
• Tus dientes se verán más blancos y tus encías dejarán de inflamarse.
• Si eres mujer, podrás tomar anticonceptivos sin problemas (salvo que tengas otros problemas no asociados al tabaco).
• Eliminarás un aliado de la celulitis.
• Tu piel conservará la tersura por más tiempo.
• Tu cabello lucirá mejor.
• Eliminarás el mal aliento.
• Te cansarás menos al hacer ejercicio.
• Eliminarás la tos matutina.
• Crecerá tu autoestima .

Si estás intentando dejar de fumar, existen métodos alternativos al consumo de tabaco que te pueden ayudar en este proceso, a la vez que te permiten eliminar los alquitranes que introducís en tu organismo. Dos de los métodos más conocidos son los parches y los chicles de nicotina.

• Toma mucha agua y jugo de naranja. Te ayudarán a eliminar la nicotina.
• Durante los primeros días, distráete lo más que puedas. Mantente ocupado y procura no tener muchos tiempos sin hacer nada.
• Marca en un calendario cada día que pases sin tabaco.
• Prémiate por tus logros. Por ejemplo guardando el dinero que te hubieras gastado en cigarros para darte un buen gusto alternativo.
• Sácate la idea de que nunca más vas a fumar. Piensa solo en no fumar durante 24 horas.
• Cuando te ofrezcan un cigarro, no te sientas avergonzado por no aceptar. Explica con orgullo que estás dejando de fumar.
• No hagas comidas pesadas.
• Cuando termines de comer, levántate, lávate los dientes enseguida y salí a distraerte.
• Lleva contigo siempre frutos secos tales como pasas, maní y almendras, etc. Estos disminuirán la ansiedad oral y harán que recuperes el hierro que se pierde al fumar.
• También puedes comer naranjas, mandarinas, etc. Estos frutos harán que recuperes la vitamina C que se pierde al fumar y te ayudará a disminuir las ganas de hacerlo así como también te aportaran energía.
• Busca algún objeto con el cual entretener las manos: puede ser un lápiz, las llaves o lo que mejor te parezca.
• Empieza despacio. Fíjate mentalmente un día para dejar y hazlo. Se realista. Los fumadores con metas realistas adquieren más confianza en sí mismos. Ponte una meta fácil de alcanzar, por ejemplo, “tal día, en vez de fumar 20 cigarros, voy a fumar 10”. Cuando lo hagas una vez te vas a sentir capaz de seguir haciéndolo.
• Trata de encontrar a alguien que te ayude a dejar de fumar, alguien que te aliente, alguien en quien confíes. Es más fácil cambiar cuando te sientes apoyado por alguien.
• Pon en tu casa alguna señal que indique que no se puede fumar (puede ser un dibujo, un cartel, o lo que te parezca más adecuado). Esto puede servirte para mostrar a las personas en qué habitaciones se puede fumar y en cuáles no.
• Si estás cerca de personas que están fumando, y no puedes o no quieres pedirles que no fumen, abre una ventana, o trata de ponerte cerca de alguna corriente de aire que disminuya la concentración de humo.

• Limita tu tiempo de estadía en la casa de él/ella
• Pídele que no fume. Trata de ser directa y firme, pero también cortés y respetuosa. El otro tiene derecho a fumar o a hacer lo que quiera. No se trata de imponer tu decisión ni de que otros te impongan a ti sus decisiones, se trata de poder llegar a un acuerdo.
• Abandona el cuarto donde estén fumando.